Integrative Ernährungstherapie bei Schlafstörungen

Zusammenfassung

Immer mehr Menschen leiden unter Schlafstörungen. Arbeitsund Lebensbedingungen stören ebenso wie eigenes Verhalten Schlafdauer und Schlafqualität. Schlafstörungen beeinträchtigen die Gesundheit, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit sowie die Teilhabe am beruflichen und sozialen Leben. Aus komplementärmedizinischer Sicht sollten bei chronischen Schlafstörungen Lifestyle-Aspekte wie Sport und Ernährung mitberücksichtigt werden. Mangelnde Schlafhygiene beeinflusst das Essverhalten, den Hormonhaushalt und die Entstehung ernährungsbedingter Krankheiten. Aber auch ein übermäßiges und fettes Essen — besonders am Abend — stört den Schlaf. Überhöhter Alkohol- und Koffeinkonsum führt zu einer unzureichenden Versorgung mit schlafregulierenden Mikronährstoffen. Neben ernährungsmedizinischen Empfehlungen für eine gute Schlafqualität werden die differenzialtherapeutischen Aspekte der chinesischen Medizin bei Schlafstörungen und ihre diätetischen Konsequenzen diskutiert.

Abstract

An increasing number of individuals are suffering from sleep disorders. Duration and quality of sleep alike are disturbed by conditions of work and living and individual life styles. Sleep disturbances may impair health, mental and physical performance and participation in professional and social activities. From a perspective of complementary medicine, aspects of lifestyle like exercise and nutrition need to be considered in case of chronic sleep disorders. Deficits in sleep hygiene will impact on eating habits, hormonal balance, and the development of diet-related illnesses. Furthermore, excessive eating and high fat meals — particularly for a late dinner — will interfere with sound sleep. Excess consumption of alcohol and caffeine will lead to insufficient supply of micronutrients regulating sleep. The following discussion covers recommendations of nutritional medicine concerning good quality of sleep as well as differential therapeutic aspects of Chinese Medicine in case of sleep disorders, including dietary consequences.